首页 >游戏评测

与其吃屎不如运动啊

2019-11-10 02:15:27 | 来源: 游戏评测

先致歉,周三的文章《食物卡路里,你从来就没算对过!》关于热量单位的换算,犯了个大错……给不少同学带来了困扰,不好意思>.

重新更正一下常见热量单位之间的换算

卡路里,简称“卡”(cal),常见热量单位。

1大卡=1千卡=1000卡≈4186焦

1kcal=4.184KJ,1cal=4.184J

另外,关于卡路里计算,虽然你永远不可能算对,但也并非全无用处;毕竟目前的情况下,也没有更科学的营养计算方式可供我们选择……

所以卡路里可以用来作为食物摄入量的参考,只不过不要斤斤计较到具体数值就好啦。

分享几个小伙伴在这方面的心得和经验

与其吃屎不如运动啊

与其吃屎不如运动啊

与其吃屎不如运动啊

Q1:肠道菌群那么神奇,我想要瘦人的菌群,能指条明路吗?

A1:嗯,之前也介绍过,MIT有位博士创业就是解决这个问题……把健康的人粪便做成菌胶囊,植入到你的肠道中……

关于肠道菌群的小趣闻:

国宝熊猫爱吃竹子,这大家都知道吧;但你知道吗,熊猫滚滚的肠道,其实几乎完全消化不了竹子……它们是靠肠道里的菌落来帮助消化竹子,吸收热量的。

更重要的是:刚出生的熊猫宝宝,肠道里是没有消化竹子的这些菌落的……

怎么办?小滚滚们通过把麻麻的粪便吃下去……这样,麻麻粪便中的菌群就会移植到小熊猫的肠道中了……

话说,考拉小时候也是吃自己麻麻的粪便长大的哦……

在自然界中,肠道菌群本来就像传家宝一样,是代代相传的。而遗传这种宝物最常见的方式,其实就是吃屎了……

不过人类肠道菌群移植这事儿,目前还非常初阶,没有明确的结论……

与其吃屎,更靠谱的方式,还是均衡饮食+好好运动吧!

均衡饮食:多样化的食物可以更好地保证肠道菌群的多样性;

好好运动:研究发现,运动也可以增加肠道菌群的多样性,还可能让你增长更多有利于瘦的拟杆菌门哦。

Q2:节食的标准是什么?少吃或不吃晚饭叫节食吗?

A2:事实上,目前学界对“节食”也并没有一致认同的标准……

所以这里我主要说一下在咱们硬派的平台上,用“节食”这个词的时候,对节食的定义:

节食:是指正常体重的人,中长期时间(>1周),每天的热量摄入小于自己的基础代谢值。

所以一两顿少吃不算节食;

如果以前饭量大,一顿吃别人小两顿,现在缩小饭量回归到正常饮食,也不算节食;

不吃晚饭,但是白天吃够了热量,自然也不算节食。

其实我个人觉得,大家主观还是能判断出自己是不是节食的……

如果你少吃,身体没有任何不适反应,那其实就应该没啥问题;

但如果你强制性压制自己的食欲,导致情绪状态特别不好,满脑子除了吃就吃,而且已经分不清楚什么是正常饮食了……那你肯定也回意识到自己的饮食方式有问题了吧?

分享几个小伙伴曾经节食时的感受

Q3:斌卡,硬派小程序里的HIIT计划都太轻松了啊,有没有强度再大一点的?

A3:训练想增加强度还不简单,力量训练可以通过「加负荷+缩间歇」来增加强度,HIIT也是一样的道理嘛。

下面教大家的这几个小技巧,就非常适合用于增强HIIT的强度哦~

加快节奏!

很多童鞋觉得做HIIT的时候太轻松,其实是因为你们自己做的太轻松啊……开合跳慢慢跳,原地跑垫着跑……能不轻松嘛>.

跟着节奏动起来,感觉做每个动作的时候,全身都在较着劲儿,你就会有完全不一样的体验哦。

缩短间歇!

和力量训练一样,做HIIT的时候缩短组间间歇,也能让你觉得训练强度更大、身体更多的堆积乳酸刺激更多生长激素分泌训练效果更好。

具体的做法:你可以把原来60s的组间缩短到30s;或者在没有组间歇,小强度动作代替间歇的时候,加快小强度动作的节奏,增加难度。

选择全身性动作!

做HIIT的时候,多多选择一些大肌群参与的全身性跳跃类动作,也能增加训练强度和训练效果。

金卓叶功效

神油保质期

枸橼酸西地那非片怎么样

猜你喜欢